Nočné kŕče v nohách a problémy so spánkom sa často vyskytujú spoločne: Bolesť vás vytrhne z pamäti a je ťažké opäť zaspať. Tu sú hlavné príčiny, ako aj cielené okamžité a dlhodobé opatrenia.
- Príčiny nočných kŕčov
Nerovnováha elektrolytov / Dehydratácia: Nerovnováha horčíka, vápnika, draslíka alebo sodíka narúša prenos nervových impulzov medzi nervami a svalmi. Nedostatočný príjem tekutín to zhoršuje.
Preťaženie alebo nedostatočná svalová záťaž: Veľmi intenzívne cvičenie alebo dlhodobé státie počas dňa unavuje svaly. Naopak, nedostatok cvičenia vedie aj k skráteniu svalov a ich náchylnosti na kŕče.
Zlé držanie tela a nedostatok cvičenia: Ploché polohy pri spaní s prstami na nohách smerujúcimi nadol (equinus poloha) skracujú lýtkové svaly.
Lieky a už existujúce ochorenia: Diuretiká, lieky na krvný tlak alebo statíny môžu prispievať ku kŕčom. Svoju úlohu zohrávajú aj ochorenia ako cukrovka, hypotyreóza alebo žilová insuficiencia.
Tehotenstvo: V dôsledku zmien v minerálnej rovnováhe a zmeneného tlaku na cievy sa kŕče počas tehotenstva vyskytujú častejšie.
- Okamžité opatrenia pri nočných kŕčoch
Stretnutie: Natiahnite nohu a aktívne pritiahnite prsty na nohách smerom k holeni.
Zaťaženie: Postavte sa a položte pevnú váhu na postihnutú nohu.
Teplo a masáž: Jemne masírujte kŕčovité svaly alebo ich uvoľnite teplou sprchou/fľašou s horúcou vodou.
- Prevencia a tipy pre lepší spánok
Oblasť pôsobenia
Výživa a hydratácia: Pite dostatok vody; vyberajte si potraviny bohaté na horčík (celozrnné obilniny, orechy, banány, strukoviny).
Večerná rutina: Pred spaním jemne natiahnite lýtka; dajte si teplý kúpeľ nôh.
Poloha pri spaní: Nepriťahujte si paplón príliš tesne k nohám postele, aby vaše nohy zostali počas spánku uvoľnené.
Cvičenie: Pravidelné, mierne cvičenie počas celého dňa (napr. chôdza).
Poznámka: Ak sa nočné kŕče vyskytujú pravidelne napriek dostatočnému príjmu tekutín a elektrolytov, sú veľmi bolestivé alebo sú sprevádzané opuchom či necitlivosťou, mali by ste sa poradiť s lekárom (napr. kvôli krvným testom alebo vyšetreniu ciev).